ACT – Acceptance and Commitment Therapy

Nicht gegen Gedanken kämpfen. Anders mit ihnen umgehen.

ACT hilft dir, Raum für schwierige Gedanken und Gefühle zu schaffen – und trotzdem im Einklang mit dem zu handeln, was dir wirklich wichtig ist.

ACT-Beratung: Licht bricht sich in geriffeltem Glas – ein Sinnbild für einen anderen Blick auf dieselbe Sache

01 — Der Ansatz

Mit dem Leben arbeiten, nicht gegen es.

ACT geht davon aus, dass der Versuch, unangenehme Gedanken und Gefühle krampfhaft zu vermeiden oder zu kontrollieren, oft mehr Leid erzeugt als die Gedanken und Gefühle selbst.

Statt gegen sie anzukämpfen, lernst du, ihnen mit mehr Abstand und Akzeptanz zu begegnen – und dich gleichzeitig bewusst auf das zuzubewegen, was dir wirklich wichtig ist.

ACT-Beratung ist keine Psychotherapie

ACT ist ursprünglich ein wissenschaftlich fundierter psychotherapeutischer Ansatz und eine Form der Verhaltenstherapie. In meiner Praxis biete ich jedoch keine heilkundliche Psychotherapie an, sondern psychologische Beratung und Coaching auf Basis der ACT-Methoden.

Das bedeutet: keine Diagnosen, keine Behandlung von Krankheiten – sondern Unterstützung dabei, mit belastenden inneren Erfahrungen anders umzugehen und handlungsfähiger zu werden.

Ruhiger, lichtdurchfluteter Raum – Sinnbild für Offenheit statt inneren Kampf — In der Beratung betrachten wir ein Thema "durch die ACT-Brille": Wir schauen nicht nur darauf, was belastet, sondern auch darauf, was du wirklich willst – und was ein hilfreicher nächster Schritt dorthin sein könnte.

02 — Die sechs Prozesse

Psychologische Flexibilität

Sechs miteinander verbundene Fähigkeiten – kein Stufenplan, sondern ein Zusammenspiel, das sich mit der Zeit einübt.

Bewege die Maus über einen Begriff oder tippe ihn an, um mehr zu erfahren.

Das Ziel ist nicht, sich immer gut zu fühlen. Sondern ein gutes Leben führen zu können – auch wenn es manchmal schwierig ist.

ACT verstehen

ACT etwas genauer verstehen.

Hinter Acceptance and Commitment Therapy steht mehr als eine Sammlung einzelner Übungen. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, findest du hier vier Perspektiven auf den Ansatz, seine Entstehung und seine theoretischen Grundlagen.

Ein Gang mit Säulen und Licht – eine Person geht ruhig ihren Weg

03 — In der Sitzung

So kann sich ACT in einer Sitzung anfühlen

1
Wahrnehmen
Was ist gerade da? Welcher Gedanke, welches Gefühl, welcher Impuls zeigt sich – ganz ohne ihn sofort bewerten oder verändern zu müssen.
2
Raum schaffen
Ein Stück Abstand gewinnen. Erkennen: Ein Gedanke ist ein Gedanke, ein Gefühl ist ein Gefühl – keine Anweisung, der du folgen musst.
3
Handeln
Eine Entscheidung treffen, die zu dem passt, was dir wichtig ist – auch mit Unsicherheit im Gepäck.

Warum ich mit ACT arbeite

Für mich ist ACT keine Sammlung von Techniken, die man einfach anwendet. Es ist eine Haltung: schwierigen inneren Erfahrungen mit mehr Offenheit begegnen – und gleichzeitig in Verbindung mit dem bleiben, was im echten Leben zählt.

Diese Haltung bringe ich in jede Beratung mit: ruhig, ehrlich und mit Respekt vor dem, was gerade schwer ist.

Lass uns kurz kennenlernen.

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