ACT verstehen · 04 / 04
Die Grundlagen der ACT
Offener mit dem umgehen, was in dir geschieht – und bewusster in Richtung dessen handeln, was dir wichtig ist.
ACT lässt sich weniger als starres Verfahren verstehen – eher als Modell verschiedener psychologischer Prozesse, die gemeinsam Flexibilität fördern.
PsychologischeFlexibilität
Mit dem in Kontakt sein, was gerade geschieht, ohne unnötig davon beherrscht zu werden – und das eigene Verhalten so ausrichten zu können, dass es zur jeweiligen Situation und zu den persönlichen Werten passt.
Nicht
- immer ruhig sein
- immer positiv denken
- keine Angst haben
- Gedanken kontrollieren
Sondern
- wahrnehmen
- öffnen
- Abstand gewinnen
- orientieren
- handeln
Die sechs Kernprozesse
Sechs miteinander verbundene Fähigkeiten, die gemeinsam psychologische Flexibilität ausmachen – kein Stufenplan, sondern ein Zusammenspiel.
- 1
Akzeptanz
Bereitschaft, auch unangenehme innere Erfahrungen wahrzunehmen, wenn der Kampf gegen sie nicht hilfreich ist.
- 2
Kognitive Defusion
Gedanken als mentale Ereignisse erkennen, statt automatisch auf sie reagieren zu müssen.
- 3
Werte
Gewählte Qualitäten und Richtungen dafür, wie man leben und handeln möchte.
- 4
Engagiertes Handeln
Konkrete Schritte, Gewohnheiten und Entscheidungen in Richtung dieser Werte.
- 5
Selbst als Kontext
Die Perspektive entwickeln, aus der Gedanken, Gefühle und Selbstgeschichten wahrgenommen werden können, ohne dass sie die gesamte eigene Identität definieren.
- 6
Gegenwärtiger Moment
Aufmerksamkeit flexibel zum Hier und Jetzt zurückbringen.
Kein Sechs-Schritte-Programm.
Die Prozesse greifen ineinander, statt nacheinander abgearbeitet zu werden.
Ich möchte in einer Beziehung eine Grenze ansprechen.
Gedanke: „Dann bin ich egoistisch.“
Gefühl: Unsicherheit
Dann können verschiedene Prozesse gleichzeitig relevant sein:
Defusion
den Gedanken bemerken
Akzeptanz
Unsicherheit zulassen
Gegenwart
im Gespräch bleiben
Werte
Ehrlichkeit / Selbstrespekt / Verbundenheit
Handlung
Grenze respektvoll aussprechen
Selbst als Kontext
nicht vollständig mit der Geschichte „Ich bin egoistisch“ verschmelzen
Drei größere Bewegungen
Diese Einteilung ist eine Möglichkeit, das Modell verständlicher zu betrachten.
Offen sein
Akzeptanz + Defusion
Gedanken und Gefühlen Raum geben, statt sie zu bekämpfen oder sich von ihnen bestimmen zu lassen.
Präsent sein
Gegenwärtiger Moment + Selbst als Kontext
Wahrnehmen, was gerade wirklich geschieht – aus einer stabilen Perspektive heraus.
Tun, was zählt
Werte + Engagiertes Handeln
Handeln in Richtung dessen, was einem wirklich wichtig ist.
„Akzeptieren“ heißt nicht „gutheißen“.
Akzeptanz kann bedeuten:
„Diese Unsicherheit ist gerade da.“
Resignation wäre:
„Dann kann ich ohnehin nichts tun.“
ACT verbindet Akzeptanz gerade mit bewusstem Handeln – nicht mit Passivität.
Werte sind keine Ziele
Ziele und Werte werden im Alltag oft verwechselt. Der Unterschied ist jedoch, wie sich beide über die Zeit verhalten.
Ziel · erledigt
Wert · immer wieder lebbar
Einen Marathon laufen.
Gesundheit, Ausdauer, Selbstfürsorge.
Eine schwierige Unterhaltung führen.
Ehrlichkeit, Verbundenheit.
Ziele können erreicht werden. Werte beschreiben eher eine Richtung, in die Verhalten immer wieder neu ausgerichtet werden kann.
Achtsamkeit ist Mittel, nicht Selbstzweck.
Es geht nicht darum, permanent vollkommen präsent oder entspannt zu sein.
Achtsamkeit unterstützt dabei, wahrzunehmen, was tatsächlich geschieht, bevor man automatisch reagiert.
Das Verhältnis zu Gedanken
„Ich darf keinen Fehler machen.“
Frage 1
Ist dieser Gedanke wahr?
Frage 2
Was passiert, wenn ich mein Verhalten vollständig von diesem Gedanken bestimmen lasse?
ACT interessiert sich häufig besonders für die zweite Frage – für Funktion und Kontext, nicht nur für den Wahrheitsgehalt eines Gedankens.
Wie das in einer Beratung aussehen kann
Kein starres Protokoll, eher wiederkehrende Bewegungen:
WahrnehmenMuster verstehenAbstand schaffenWerte klärenetwas ausprobierenreflektieren
Diese Elemente folgen selten einer festen Reihenfolge und tauchen oft mehrfach in unterschiedlicher Form wieder auf.
Was ACT nicht ist
- „Denk einfach positiv.“
- „Akzeptiere alles.“
- „Ignoriere deine Probleme.“
- „Meditation als Lösung für alles.“
- „Tue einfach, was sich gut anfühlt.“
ACT bedeutet auch nicht, dass jede schwierige Situation ausschließlich über die eigene innere Haltung gelöst werden kann.
Beratung vs. Psychotherapie
ACT stammt aus einem psychotherapeutischen und verhaltenswissenschaftlichen Kontext.
Mein Angebot ist psychologische Beratung und Coaching auf Basis von ACT-Prinzipien.
Keine: Diagnose · Heilbehandlung · Psychotherapie
Weiterführend
Du musst dich nicht erst anders fühlen, um anders handeln zu können.
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ACT verstehen