Wissen
ACT und psychologische Konzepte verständlich erklärt.
Gedanken, Gefühle und Verhalten müssen nicht verschwinden, bevor Veränderung möglich wird. Hier findest du zentrale Konzepte aus meiner Arbeit und ihre Bedeutung für den Alltag.
Psychologische Flexibilität
Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, sich inneren Erfahrungen zu öffnen und das eigene Verhalten an den persönlichen Werten auszurichten – auch wenn Gedanken oder Gefühle schwierig sind.
Sechs miteinander verbundene Fähigkeiten
Die sechs Kernprozesse der ACT
Akzeptanz
Die Bereitschaft, unangenehme Gedanken und Gefühle da sein zu lassen, ohne ständig gegen sie kämpfen zu müssen.
Kognitive Defusion
Gedanken als Gedanken wahrnehmen – statt sie automatisch für die Wahrheit zu halten.
Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment
Bewusst im Hier und Jetzt ankommen, statt sich ständig in Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren.
Selbst-als-Kontext
Die Erfahrung, dass du mehr bist als deine Gedanken, Gefühle und Geschichten über dich selbst.
Werte
Persönliche Richtungen, die deinem Leben Bedeutung geben und an denen du dein Handeln ausrichten kannst.
Engagiertes Handeln
Konkrete Schritte in Richtung deiner Werte – auch wenn Unsicherheit oder Unbehagen dabei sind.
Nicht Fachbegriffe, sondern Erfahrungen
ACT im Alltag
Viele Menschen kommen nicht wegen Fachbegriffen in die Beratung, sondern wegen konkreter Erfahrungen im Alltag. ACT hilft, einen anderen Umgang damit zu entwickeln.
Grübeln
Wenn sich Gedanken immer wieder im Kreis drehen und du innerlich nicht abschalten kannst.
Selbstzweifel
Wenn du stark mit dir haderst oder dich immer wieder infrage stellst.
Schwierige Entscheidungen
Wenn Kopf und Gefühle an unterschiedlichen Richtungen ziehen.
Grenzen setzen
Wenn es schwerfällt, Nein zu sagen oder die eigenen Bedürfnisse ernst zu nehmen.
Veränderung und Unsicherheit
Wenn Übergänge, Neuanfänge oder offene Situationen Stress auslösen.
Innere Unruhe
Wenn Anspannung, Druck oder Rastlosigkeit deinen Alltag dominieren.
15 Min. unverbindlich kennenlernen
Beratung auf Deutsch und Englisch möglich.