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ACT Beratung Berlin
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Wissen

ACT und psychologische Konzepte verständlich erklärt.

Gedanken, Gefühle und Verhalten müssen nicht verschwinden, bevor Veränderung möglich wird. Hier findest du zentrale Konzepte aus meiner Arbeit und ihre Bedeutung für den Alltag.

ACT genauer verstehen →

Ein Grashalm biegt sich im Wind, ohne zu brechen – Sinnbild für psychologische Flexibilität
Psychologische Flexibilität bedeutet nicht, immer ruhig, glücklich oder sicher zu sein. Sie bedeutet, mit dem da zu sein, was gerade da ist – und sich trotzdem in Richtung dessen zu bewegen, was wichtig ist.

Psychologische Flexibilität

Die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, sich inneren Erfahrungen zu öffnen und das eigene Verhalten an den persönlichen Werten auszurichten – auch wenn Gedanken oder Gefühle schwierig sind.

Ein Weg durch Dünengras zur untergehenden Sonne – ein Bild für den Weg durch die sechs ACT-Prozesse

Sechs miteinander verbundene Fähigkeiten

Die sechs Kernprozesse der ACT

  • Akzeptanz

    Die Bereitschaft, unangenehme Gedanken und Gefühle da sein zu lassen, ohne ständig gegen sie kämpfen zu müssen.

  • Kognitive Defusion

    Gedanken als Gedanken wahrnehmen – statt sie automatisch für die Wahrheit zu halten.

  • Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment

    Bewusst im Hier und Jetzt ankommen, statt sich ständig in Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren.

  • Selbst-als-Kontext

    Die Erfahrung, dass du mehr bist als deine Gedanken, Gefühle und Geschichten über dich selbst.

  • Werte

    Persönliche Richtungen, die deinem Leben Bedeutung geben und an denen du dein Handeln ausrichten kannst.

  • Engagiertes Handeln

    Konkrete Schritte in Richtung deiner Werte – auch wenn Unsicherheit oder Unbehagen dabei sind.

Ein ruhiger Lesesessel am Fenster mit Blick auf einen See – ein Bild für ACT im Alltag

Nicht Fachbegriffe, sondern Erfahrungen

ACT im Alltag

Viele Menschen kommen nicht wegen Fachbegriffen in die Beratung, sondern wegen konkreter Erfahrungen im Alltag. ACT hilft, einen anderen Umgang damit zu entwickeln.

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Psychologische Impulse von Daniel Hanke

Gedanken zu ACT, Psychologie, Entscheidungen und persönlicher Entwicklung – unregelmäßig, dafür in Ruhe geschrieben.

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